목·허리디스크 협착증

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척추질환을 예방하기 위해서는

1일상생활
  • 다리를 꼬지 않고 의자 깊이 앉습니다.
  • 책상은 키에 맞춰 앉도록 하며 낮은 책상은 허리통증을 유발합니다.
  • 오랫동안 같은 자세로 일하지 않아야 합니다.
  • 항상 자세를 바르게 하여 척추가 삐뚤어지지 않도록 합니다.
  • 뒷주머니에 핸드폰이나 지갑을 넣고 다니지 않습니다.
  • 허리를 숙여 무거운 물건을 드는 행동은 조심합니다.
2운동
  • 의자에 오래 앉아 일을 하는 경우라면 1시간에 한번씩 잠깐이라도 일어나 스트레칭을 합니다.
  • 틈틈이 운동을 하여 몸의 유연성을 유지합니다. (맨손체조, 걷기, 수영 등 유산소 운동)
3식생활
  • 균형 잡힌 식사를 하도록 합니다.
  • 칼슘이 많은 우유, 잔멸치, 뱅어포, 냉이, 꽁치, 치즈 등을 많이 드세요.
  • 비타민 D가 많이 들어있는 우유, 마른 표고버섯, 달걀 노른자 등을 자주 드세요.
  • 술은 뼈세포 형성에 직접적으로 나쁜 영향을 줄 수 있으며, 칼슘흡수를 감소시킬 수 있어 피하시는 것이 좋습니다.
  • 커피, 탄산음료 등 카페인을 제한합니다.

바르게 걷기로 척추/관절질환을 예방!!

  1. 머리는 바로 들고 등을 곧게 펴 전방을 자연스럽게 쳐다봅니다.
  2. 가슴을 지나치게 앞으로 내밀지 않습니다. 몸무게를 뒤꿈치로 쏠리게 해 척추와 허리에 무리를 주기 때문에 피해야 합니다.
  3. 걸어 다닐 때 팔을 흔드는 각도는 앞뒤로 15도에서 20도 정도가 적당합니다.
  4. 무릎은 지나치게 곧게 펴지 않고 약간 앞으로 부드럽게 굽힙니다.
  5. 발을 디딜 때는 뒤꿈치부터 닿도록, 발을 뗄 때는 엄지발가락에 중심을 실어 바닥을 차내는 듯한 느낌으로 걸음을 옮깁니다.
  6. 쿠션감이 있는 신발을 신고, 밑창이 많이 닳은 신발은 신지 않습니다.